Arbeit und Leben sind wie ein voller Zeitplan. Es ist schwierig, eine feste Zeit für effektives Training zu haben, da Ihr Trainingsplan leicht durch plötzliche Arbeit oder Hausarbeiten gestört wird, so dass der Fitnessplan in der Zeit komprimiert wird, z. B. wenn Sie früh aufstehen oder soziale Netzwerke überspringen, aber um mehr Trainingszeit zu haben, können Sie direkt Turnschuhe tragen und dann ausgehen?

Das ist nicht richtig. Egal, ob Sie nur gesünder oder ein Fitness-Enthusiast werden möchten, Sie sollten sich vor dem Laufen darauf vorbereiten, besser zu trainieren und Sportverletzungen vorzubeugen. Wenn Sie trainieren, ohne Ihren Körper vorzubereiten, ist es so schwierig wie ein Automotor, unter kalten Bedingungen zu fahren, und Sie werden Ihr Potenzial nicht ausschöpfen können. Daher müssen Sie sich vor dem Laufen auf ein besseres Training vorbereiten.

1. Feuchtigkeit

Während der begrenzten Laufzeit können Sie vergessen, im Voraus Wasser zu trinken, und müssen während des Trainings anhalten und Wasser kaufen, um zu rehydrieren. Bevor Sie trainieren, sollten Sie die Menge an Wasser berechnen, die Sie hinzufügen müssen. Dabei müssen Sie die zurückgelegte Strecke, das Wetter zu der Zeit und Ihre körperliche Verfassung berücksichtigen. Sie können sich fragen: Haben Sie heute Koffein oder alkoholische Getränke getrunken? Hast du schon mal Wasser getrunken? Fühlst du durstig

Denken Sie daran, eine halbe Stunde vor dem Laufen zu rehydrieren, besonders bei heißem Wetter. Wenn Sie länger als 45 Minuten laufen, müssen Sie einen angemessenen Trinkplan entwickeln. Wenn Sie kein Profisportler sind oder Probleme haben, vermeiden Sie es, beim Hydratisieren satt zu werden, da dies auch zeigt, dass Sie zu viel Wasser trinken. Wenn Sie sich satt fühlen, verzögern Sie 30-60 Minuten, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

2. Aufwärmen

Wenn Sie beim Laufen verspannte Muskeln oder Schmerzen verspüren, haben Sie möglicherweise keine angemessene Aufwärmübung durchgeführt, um den Körper aufzuwärmen und die verspannten Muskeln zu dehnen, was zu Sportverletzungen führte. Studien haben gezeigt, dass richtige Dehnübungen Sportverletzungen wirksam reduzieren können. Wenn Sie nicht warmlaufen, müssen Sie den Motor vor dem Starten des Motors bei sehr kaltem Wetter warmlaufen lassen. Andernfalls wird das Auto beschädigt und unbrauchbar.

Vor dem Laufen können Sie 5-10 Minuten lang dynamische Dehnübungen wie große Armkreise, Beinschwünge, Ausfallschritte usw. durchführen, damit Sie vom Aufwärmen profitieren und das Blut schnell durch die Muskeln des Körpers fließen kann, um die körperliche Verfassung zu verbessern Leistung und machen den Körper energetischer; Dehnübungen können auch die Flexibilität von Muskeln und Gelenken erhalten, so dass sich die Muskeln und Gelenke des Körpers im maximalen Bewegungsbereich befinden und Gelenk- und Muskelschäden vermieden werden.

Musik hören

3. Musik

Wenn Sie lange laufen und viel Ausdauer und Motivation benötigen, kann Musik zusätzliche Motivation für Ihr Laufen bieten und dazu beitragen, Ihr emotionales Niveau zu verbessern und negative Emotionen zu übertragen. Mit anderen Worten, Musik ist wissenschaftlich erwiesen, um Ihnen zu helfen, die sportliche Leistung und Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Spaß am Sport zu machen. Musik kann auch dazu führen, dass das Tempo beim Laufen dem Rhythmus der Musik folgt, die motorischen Nerven entspannt und das Laufen effizienter und angenehmer wird.

Andererseits bedeutet dies nicht, dass Musik während des laufenden Prozesses kontinuierlich abgespielt werden muss. Wenn Sie ohne Musik laufen, können Sie sich mehr auf die Koordination zwischen Laufen und Körperatmung konzentrieren und den Rhythmus der Körperatmung entsprechend der Häufigkeit des Laufens entspannen. Führen Sie effiziente Aerobic-Übungen durch. Eine stabile Atemfrequenz kann die Zeit und Ausdauer des Laufens verlängern, anstatt zu keuchen, und dann aufhören, das Laufen aufzugeben.

4. Sportausrüstung

Haben Sie jemals versucht, mit dem Training zu beginnen, anstatt Sportkleidung, aber normale Kleidung zu tragen, und festgestellt, dass diese Kleidung die Bewegungsfreiheit Ihres Körpers einschränken kann oder dass Sie nach dem Laufen Blutergüsse und Blutungen am Fuß haben. Wechseln Sie daher am besten vorher zu einer bequemen Sportbekleidung ausüben.

Sportbekleidung hat eine sehr gute Elastizität und weiche Eigenschaften, so dass sie die körperliche Aktivität nicht einschränkt und es Ihnen ermöglicht, Ihre Beine und Arme beim Laufen bequem zu schwingen, und Bewegung verursacht viel Schweiß und Hitze im Körper. Der atmungsaktive Effekt lässt den Schweiß schnell verdunsten und hält den Körper ohne Verstopfung kühl. Wenn der Schweiß zu lange auf der Haut bleibt, kann die Haut leicht gereizt werden und sogar Staub am Straßenrand adsorbieren, was zu Hautentzündungen führt.

Sie können vor dem Laufen bequeme Sportkleidung und Laufschuhe tragen, um das Laufen sicherer und komfortabler zu machen. Sie können auch in die Komprimierung der investieren Wadenärmel um die Wadenmuskulatur zu komprimieren, die Durchblutung der Beine zu erhöhen, die Beinermüdung zu lindern und verzögerte Beinschmerzen zu reduzieren.

Armmanschette

5. Wählen Sie eine angemessene Laufstrecke

Viele Menschen richten vor dem Laufen keine vernünftige Laufstrecke und kein angemessenes Gelände ein, was den Laufprozess unterbricht und die Laufeffizienz und -stimmung beeinträchtigt. Wählen Sie daher vor dem Start eine angemessene Route und ein angemessenes Gelände, um das Erreichen der Trainingsziele und die Sicherheit zu gewährleisten. Bei der Auswahl einer angemessenen Laufstrecke müssen Entfernung, Gelände und Personenfluss berücksichtigt werden. Ein angemessener Abstand stellt sicher, dass der Körper der Intensität des Laufens standhält.

Richtiges Gelände bedeutet, harte Oberflächen wie Asphalt- und Betongelände zu vermeiden und weiche Oberflächen wie Erde zu wählen, um harten Boden zu vermeiden, was zu Schäden an Gelenken und Knochen führt. Die Wahl des Fußgängerflusses besteht darin, überfüllte und verkehrsintensive Orte zu vermeiden, um Unterbrechungen zu vermeiden Laufen und Gefahr. Sie können wählen, ob Sie im Fitnessstudio, im Park oder auf der örtlichen Highschool-Strecke laufen möchten, um überfüllte Menschen und Autos zu vermeiden und mit anderen zu trainieren, um eine freundliche Atmosphäre zu schaffen.

Das Fitnessniveau und die Ziele jedes Läufers sind nicht konsistent. Sie müssen herausfinden, ob diese Vorbereitungen vor dem Training gut für Sie sind oder welche Vorteile sie haben. Sie müssen diese Regeln nicht vollständig befolgen. Wenn Sie geeignetere Regeln und Vorbereitungsmethoden haben, können Sie die vorherigen Gewohnheiten befolgen, um sicherzustellen, dass Sie eine perfekte sportliche Leistung erzielen. Beeilen Sie sich und beginnen Sie Ihre Laufübung!