Es besteht kein Zweifel, dass Aerobic beliebt war. Während des Aerobic-Trainings versorgt das Herz die Muskeln des Körpers mit sauerstoffreichem Blut, um sicherzustellen, dass die Muskeln genügend Sauerstoff enthalten, um die für die Fitness erforderliche Energie zu produzieren. Aerobic-Übungen umfassen Laufen, Skifahren, Schwimmen, Wandern usw. Diese Sportarten können nicht nur das Fitnessniveau verbessern, sondern auch die emotionale Gesundheit regulieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Depressionen vorbeugen.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Unabhängig von Fitness, Alter oder Gewicht ist Aerobic gut für Ihre Gesundheit. Wenn Sie mit Aerobic-Übungen beginnen, haben Sie möglicherweise Atembeschwerden und Ihr Herz schlägt deutlich schneller. Dies ist eine häufige Situation für Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Wenn Sie weiterhin feststellen, dass Sie Aerobic-Übungen genießen konnten, werden Sie stärker und gesünder.

1. Abnehmen

Aerobic verbraucht viel Körperenergie, vertieft die Atmung, beschleunigt den Herzschlag, verbrennt Kalorien, hilft beim Abbau von Körperfett und erzielt Gewichtsverlust.

2. Reduzieren Sie das Krankheitsrisiko

Aerobic-Übungen können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und andere Krankheiten verringern. Aerobic-Übungen können die Pulsation des Herzens verbessern, die Fähigkeit des Herzens verbessern, den Körperteilen Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen, und den Blutdruck senken, indem sie den für den Körper vorteilhaften Cholesterin- und Triglyceridspiegel erhöhen und das Risiko einer körperlichen Erkrankung verringern.

3. Steigern Sie die Ausdauer

Wenn Sie zum ersten Mal mit Aerobic-Übungen beginnen, fühlen Sie sich vielleicht bald müde. Wenn Sie jedoch auf regelmäßigen Übungen bestehen, passt sich Ihr Körper allmählich an die Intensität der Übungen an und die Ausdauer Ihres Körpers wird effektiv verbessert. Aerobic-Übungen können die Muskeln des Körpers stärken, den Körper stärken und die körperliche Ausdauer steigern.

4. Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns

Aerobic-Übungen verbessern die Fähigkeit des Herzens, sauerstoffhaltiges Blut an verschiedene Körperteile abzugeben, fördern effektiv die Durchblutung des Gehirns, verbessern die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns, verbessern die Schlafqualität, um die Gesundheit zu verbessern, und verringern das Risiko für Demenz.

Verbesserung der Stimmung

5. Stimmung verbessern

Es hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen das Selbstvertrauen stärken und die emotionale Stabilität erhalten. Aerobic-Übungen konzentrieren die Gehirnaktivität, lenken ab und lösen Angst und Stress und fördern die Entspannung. Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen eine Endorphin-Chemikalie freisetzen können, die hilft, Depressionen vorzubeugen.

6. Erhöhen Sie die Knochendichte

Gemäß den HHS-Richtlinien können Aerobic-Übungen wie Springen und Laufen dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und Schmerzen zu lindern, die von Menschen verursacht werden, die an Arthritis oder Rheuma leiden.

Starten Sie Aerobic-Übungen

Die American Heart Association empfiehlt 5 bis 7 Tage Herz-Kreislauf-Training pro Woche. Der beste Kurs dauert 30 Minuten. Die Intensität des Trainings kann vom Grad der Arbeitsermüdung und den Zielen, die Sie erreichen möchten, sowie von Ihrer eigenen Gesundheit abhängen. Wenn Sie an Bluthochdruck, Diabetes usw. leiden, ist es am besten, die Intensität des Aerobic-Trainings gemäß den Anweisungen Ihres Arztes zu wählen. Sie müssen nicht zu viel Sport treiben, um eine Verschlechterung der Krankheit zu vermeiden.

Wenn Sie zum ersten Mal mit Aerobic-Übungen beginnen, können Sie geeignete Geh-, Rad-, Treppen- und andere stabile und friedliche Übungen auswählen, um das Niveau und die Grenzen körperlicher Bewegung zu verstehen. Die Herzfrequenzüberwachung ist eine der Methoden zur Messung der Trainingsintensität, der der Körper standhalten kann. Es überwacht die Herzfrequenz des Trainings in Einheiten von Schlägen pro Minute. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz regelmäßig während des Trainings zu überwachen und aufzuzeichnen, z. B. alle 5 Minuten.

Pulsmesser

Stellen Sie beim Erhöhen der Intensität von Aerobic-Übungen sicher, dass Sie genug trainieren, um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz den Zielherzfrequenzbereich erreicht. Ihr Zielherzfrequenzbereich liegt zwischen 60% und 80%. Bitte verwenden Sie die allgemeine Formel für die maximale Herzfrequenz, die 220 minus Alter beträgt. (Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, beträgt die maximale Herzfrequenz 190 und der Zielherzfrequenzbereich sollte 114 bis 152 betragen.)

Achten Sie beim Training darauf, den Wert der Herzfrequenz zu überprüfen und im Zielherzfrequenzbereich zu halten. Passen Sie die Trainingsintensität an den Wert an. Die Atmung bei Aerobic-Übungen nimmt zu, Sie sollten jedoch kein schweres Asthma oder Müdigkeit verspüren. In diesem Fall müssen Sie die Übung beenden oder die Intensität der Übung verringern, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Aerobic-Übungen müssen nicht 30 Minuten hintereinander dauern. Es kann mehrmals täglich für 10 bis 15 Minuten Training mittlerer Intensität wiederholt werden, und es können insgesamt 30 Minuten bis eine Stunde Aerobic-Training erreicht werden. Sie können wählen, ob Sie morgens 10 Minuten, 10 Minuten zum Mittagessen und 10 Minuten zum Abendessen Aerobic-Übungen machen möchten, anstatt eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, was für Menschen, die hart arbeiten, sehr vorteilhaft ist. Selbst wenn Sie bei der Arbeit aussteigen oder die Arbeit im Voraus verlassen und zehn Minuten laufen, kann dies den Zweck der Übung erreichen.

Jede Aerobic-Übung sollte angemessen aufgewärmt werden und das Tempo und die Intensität der Übung schrittweise erhöhen, die Durchblutung der Körpermuskulatur erhöhen, die Körpertemperatur erhöhen und Gelenk- oder Bandschäden vermeiden. Dieser Aufwärmvorgang sollte 5 Minuten dauern, mobilisiert und zirkuliert das Blut des Körpers. Wenn sich das körperliche Fitnessniveau an die Intensität der Fitness anpassen kann, können Sie die Intensität und Schwierigkeit von Aerobic-Übungen entsprechend erhöhen, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen.