Laufen ist die größte Anzahl aller Sportarten und jeder kann laufen. Laufen hat viele Vorteile, wie die Stärkung der Muskelkraft, die Verbesserung des Schlafes und den Abbau von Stress. Tatsächlich werden viele Menschen auch feststellen, dass Laufen auch schmerzhafte Erfahrungen verursachen kann. Egal, ob Sie ein Laufbegeisterter oder ein Anfänger sind, um mehr Spaß am Laufen zu haben, sollten Sie vor dem Laufen wissen, was zu tun ist. Welches Laufzubehör sollten Sie vorbereiten? Wie solltest du den falschen Lauf korrigieren?

Was muss ich vor dem Laufen vorbereiten?

1. Laufen Zubehör, das Sie wirklich brauchen

Die einfachste Übung aller Fitnessaktivitäten beim Laufen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich immer entspannt und glücklich fühlen. Obwohl das Laufen einfach ist, hasse ich es beim ersten Lauf sehr, weil ich mich nach dem Laufen immer unwohl in meinen Beinen, meinem Kopf oder meinen Händen fühle. Es dauerte jedoch lange, bis mir klar wurde, dass ich etwas zu frühes Laufen hinzufügen konnte, um diese Beschwerden zu verringern und mein Laufvergnügen zu erhöhen. Sie können Ihrem Laufen großartiges Zubehör hinzufügen, um es einfacher, bequemer und motivierter zu machen.

Ein Paar exzellente Laufschuhe kann mich weiter laufen lassen. Laufschuhe sind das erste Accessoire, das ich hinzugefügt habe. Es kann die Reibung zwischen Fußhaut und Schuhen verringern und Fußblutungen vermeiden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass der Verschleiß Ihrer Sohlen nicht konsistent ist. Dies liegt daran, dass die Füße beim Laufen oder Gehen nicht gleichmäßig belastet werden, was dazu führt, dass die Füße ungleichmäßig belastet werden und die Laufstrecke nicht gerade, sondern schief ist. Für Anfänger ist es am wichtigsten, die richtigen Laufschuhe vorzubereiten und auf Ihre Füße zu achten. Es kann Ihnen helfen, die Art des Bogens und des Gangs zu bestimmen, um Ihre falsche Laufhaltung zu korrigieren.

Ihre freundliche Laufkleidung kann Ihnen helfen, dass sich Ihre Muskeln bei langen Läufen gut anfühlen. Enge Kompressionshose haben im Allgemeinen die Vorteile einer hohen Elastizität und einer hohen Atmungsaktivität. Es wird die Beinbewegungen beim Laufen mit hohen Frequenzen nicht einschränken, während die am stärksten belasteten Beine beim Laufen komprimiert werden, um die Durchblutung der Beine zu erhöhen. Das Material hält Sie beim Schwitzen trocken und kühl, bietet Komfort und verbessert die sportliche Leistung.

Laufzubehör

Für Läuferinnen, Sport-BHs sind sehr wichtig. Es kann die Brust ausreichend stützen und komprimieren, Brustvibrationen reduzieren, keine Stahlkabel mehr benötigen, um die Brustvibrationen zu begrenzen, und die enge Brust fühlen. Wenn Sie es tragen, müssen Sie sich nicht mehr um die Brust kümmern, damit die Bewegung nicht länger eingeschränkt wird und das Laufen beeinträchtigt, was den Spaß am Laufen verbessert.

Vor dem Ausführen können Sie über die Probleme nachdenken, die beim Ausführen auftreten. Schwitzt dein Fuß stark? Ist die Fußhaut zerbrechlich? Sind Blasen anfällig? Laufsocken Sorgen Sie während des Trainings für eine gewisse Dämpfung Ihres Fußbereichs, um die Achillessehne und längere Läufe zu schützen. Laufsocken können die Reibung zwischen Haut und Schuhen verringern und das Risiko von Blasen verringern. Es kann auch helfen, Schweiß aufzunehmen und Ihre Füße kühl zu halten.

Musik kann Ihnen helfen, die Langeweile beim Laufen zu verringern und die Freude am Laufen zu steigern. Studien haben gezeigt, dass das Spielen Ihrer Lieblingsmusik während des Trainings Ihnen helfen kann, länger zu trainieren. Sie können während des Laufens Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung tragen, eine gute Musikwiedergabeliste auswählen, die Umgebungsgeräuschstörung reduzieren und das Laufen voller Freude machen.

2. Laufen ist gut für dich

Ungesunde Lebensstile wie Bewegungsmangel und langes Aufbleiben haben zu schweren Krankheiten wie Haarausfall und Krebs geführt, sodass immer mehr Menschen erkennen, wie wichtig ein gesunder Körper ist. Sie haben begonnen, Fitnessaktivitäten wie Laufen und Yoga durchzuführen, um die körperliche Gesundheit zu verbessern. Aber Sie wissen vielleicht nicht, wie gut Laufen für Sie ist. Hier finden Sie die Antwort.

Laufen macht glücklich

Stress kann Ihr Gehirn und Ihren Körper in Spannung versetzen, das Immunsystem und das Verdauungssystem Ihres Körpers zerstören und Depressionen, Angstzustände und Wut verschlimmern. Laufen kann die Endocannabinoide erhöhen, durch die Sie sich gut fühlen. Eine im Journal des American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass 30-minütiges Laufen die Stimmung und das Glück von Menschen mit Depressionen verbessern kann. Daher kann Laufen Ihnen helfen, Stress abzubauen, diese negativen Emotionen zu verbessern und zu verhindern, dass sie Ihrer Gesundheit schaden.

Laufen kann Knochen stärken

Ihre Familie oder Freunde sagen Ihnen vielleicht, dass Laufen Ihre Knie verletzen kann, aber David Felsen, ein Forscher an der Boston University, sagt, dass Laufen gesunde Knie verbessern kann. Studien haben gezeigt, dass je mehr Menschen laufen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass sie an Arthritis oder Gelenkschmerzen leiden. Laufen kann starke Beinmuskeln stärken und aufrechterhalten und Ihre Gliedmaßen flexibler machen. Es beugt altersbedingtem Knochenverlust vor, erhöht die Knochenmasse und verringert das Risiko von Arthritis.

Verbessern Sie die Herzgesundheit

Laufen gilt als wirksames Mittel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und zur Verbesserung der Herzgesundheit. Eine 2014 vom American College of Cardiology im Wall Street Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die einige Minuten am Tag laufen, das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, im Vergleich zu Menschen, die nicht laufen, erheblich verringern können. Beim Laufen wird die Durchblutung des Körpers beschleunigt, was den Arterien helfen kann, eine bessere Kontraktion und Expansion zu erreichen, die Elastizität der Arterien zu verbessern, wodurch der erhöhte Blutdruck und das Herz aufrechterhalten werden und das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird Hypertonie.

Helfen Sie, Gewicht zu verlieren

Da die fettleibige Bevölkerung weiter zunimmt, wird Fettleibigkeit zu einem wichtigen Faktor, der sich auf die Gesundheit der Amerikaner auswirkt. Viele Ärzte fordern daher, die Fettleibigkeit zu reduzieren und einen gesunden Lebensstil zu verbessern, um die körperliche Gesundheit zu verbessern. Übergewicht kann zu Bluthochdruck, Diabetes und Arteriosklerose führen. Laufen kann helfen, viel Fett zu verbrennen, überschüssige Kalorien zu verbrauchen und Gewicht zu reduzieren. Im Allgemeinen kann es ungefähr 100 Kalorien pro Meile verbrennen.

Gewicht verloren

3. Lauffähigkeiten

Falsche Laufmethoden können zu Knie-, Schulter- und Rückenverletzungen führen, weshalb manche Menschen nach dem Laufen abnormale Schmerzen oder Verletzungen feststellen. Die richtigen Lauffähigkeiten können Ihnen helfen, einfacher und glücklicher zu laufen.

Halte deinen Kopf gerade. Halten Sie beim Laufen Ihren Kopf gerade und die Augen geradeaus, achten Sie darauf, dass Kiefer und Nacken entspannt sind, und senken Sie Hals und Schultern nicht mit entgegengesetzter Spannung. Halten Sie Ihre Schultern beim Laufen zurück und runter, um sicherzustellen, dass sich Ihre Schultern entspannen und angespannte Schultern vermeiden.

Hände entspannen sich. Im Laufzustand wird der Ellbogen gebogen, der Arm in einem Winkel von 90 Grad gehalten und dann werden die Arme hin und her geschwenkt, während der Laufschritt dazu beiträgt, Schub für das Laufen bereitzustellen.

Lehnen Sie sich vor. Halten Sie sich beim Laufen leicht nach vorne geneigt, um ein Biegen der Taille und des Rückens nach hinten zu vermeiden und den Druck auf die Hüften zu erhöhen. Der nach vorne geneigte Oberkörper kann dem Körper Vorwärtskraft verleihen und den Aufprall der Ferse verringern.

Lebhafte Schritte. Schlagen Sie beim Laufen nicht hart auf den Boden, Sie sollten Ihre flotte Beinarbeit beibehalten, damit der Druck auf den Körper geringer ist. Ein starker Aufprall auf den Boden verursacht eine große Reaktionskraft auf den Körper.

Atme ruhig. Eine reibungslose Atmung trägt zum Schutz der Lungengesundheit beim Laufen bei. Schweres Atmen während des Laufens führt dazu, dass die Lunge große Mengen Luft einatmet und den Druck auf die Lunge erhöht, was die Lunge verletzt.